Monterrey, NL 23 julio 2026.- Fueron casi 40 días en los que incluso quienes no son aficionados al futbol se contagiaron de una euforia colectiva, en gran parte porque Monterrey fue una de las sedes del Mundial. Para muchos hubo exceso de alimentos poco saludables, alcohol, desveladas… ¡ah!, y gran estrés durante los partidos.
Rubén Ruiz Fernández, gastroenterólogo del Hospital Christus Muguerza Alta Especialidad, explica que todo eso, incluido el estrés, repercute en la salud digestiva, por lo que, tras la fiebre mundialista, el llamado es a retomar mejores hábitos.
«Como consecuencias hay una alteración en el tránsito intestinal, en una microbiota equilibrada con una buena absorción de nutrientes esenciales para nuestro cuerpo», dice el especialista.
«¿Por qué? Porque las grasas que la gran cantidad de gente ingirió durante los partidos o después de los partidos y la cantidad de alcohol, todos tienen importancia: retrasa los procesos digestivos normales, el metabolismo, porque hay una disminución en la absorción, en la capacidad de descomponer adecuadamente o metabolizar los alimentos».
Después del «modo party», ahora es fundamental volver a una alimentación saludable, en la que se prioricen los vegetales y los alimentos ricos en fibra, como cereales integrales y legumbres, que ayudan a regular la glucosa en sangre, reducir el colesterol y mantener una microbiota intestinal sana.
«El alcohol realmente es un depresor del sistema nervioso que causa también alteraciones en todo el tránsito intestinal, exceso de gas, eructos, mucho meteorismo», señala.
«Puede causar diarreas por la gran cantidad de grasas que se ingieren y obviamente distensión, inflamación del estómago».
El consumo de probióticos es otra de las recomendaciones del gastroenterólogo Ruiz Fernández.
Un alimento probiótico contiene microorganismos vivos que aportan beneficios a la microbiota intestinal.
Algunas opciones son el yogur natural -conviene revisar en la etiqueta que contenga probióticos-, el kéfir y la kombucha.
El ejercicio y realizar actividades que resulten motivantes también son clave, agrega.
Para un adulto promedio, la recomendación es realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana.
Otro hábito que tu intestino agradecerá, añade, es cenar al menos tres horas antes de acostarte.
Y aunque todavía muchas personas no lo relacionan, remarca que manejar adecuadamente el estrés es fundamental para una buena salud intestinal.
Las personas con predisposición a una enfermedad gastrointestinal o incluso quienes ya la padecen, aunque aún no hayan sido diagnosticadas, pudieron haberse visto más afectadas por los festejos, indica Ruiz Fernández.
Una de las afecciones más frecuentes, añade, es el reflujo gastroesofágico, que ocurre cuando el ácido del estómago asciende hacia el esófago. Algunos síntomas comunes son ardor en el pecho, acidez estomacal y dificultad para tragar.
«La segunda causa más frecuente de tos crónica es el reflujo gastrointestinal esofágico», refiere el gastroenterólogo.
La recomendación es acudir a una revisión médica si sientes que, tras los excesos de la pasada etapa festiva, tu salud se deterioró.